VO2 por Velocidade
Predição Jackson et al.
Conversor de VO2 para Pace
Zonas de Treino (Pace)
Predição de Prova
Estratégia de Prova
Referência de Aptidão ACSM (2018)
| Idade | Pobre/Fraco | Bom | Excelente | Superior |
|---|---|---|---|---|
| Masculino | ||||
| 20-29 | ≤ 41 | 46-49 | 51-55 | +56 |
| 30-39 | ≤ 40 | 44-47 | 48-53 | +54 |
| 40-49 | ≤ 37 | 42-45 | 46-52 | +53 |
| 50-59 | ≤ 34 | 39-42 | 43-48 | +49 |
| 60-69 | ≤ 31 | 35-38 | 39-44 | +45 |
| 70-79 | ≤ 28 | 32-35 | 36-42 | +43 |
| Feminino | ||||
| 20-29 | ≤ 35 | 40-43 | 44-48 | +49 |
| 30-39 | ≤ 33 | 37-41 | 42-46 | +47 |
| 40-49 | ≤ 32 | 36-38 | 39-44 | +45 |
| 50-59 | ≤ 28 | 32-35 | 36-40 | +41 |
| 60-69 | ≤ 26 | 29-32 | 33-36 | +37 |
| 70-79 | ≤ 25 | 28-29 | 30-36 | +37 |
Glossário de Termos
VO2 Máximo
É a capacidade máxima de consumo de oxigênio. Representa o tamanho do seu "motor" aeróbio. Quanto maior o valor, mais oxigênio seus músculos conseguem usar para produzir energia.
Pace (Ritmo)
Ao contrário da velocidade (km/h), o pace mede o tempo que você leva para percorrer 1 km. É medido em min/km. Ex: Um pace de 5:00 significa que você corre 1km a cada 5 minutos.
MET (Equivalente Metabólico)
Unidade usada para estimar o custo energético de uma atividade. 1 MET é o gasto de energia em repouso. Uma corrida a 10km/h, por exemplo, equivale a aproximadamente 10 METs.
Limiar Anaeróbio
É a intensidade de esforço a partir da qual o lactato começa a acumular-se no sangue mais rápido do que o corpo consegue remover. É o ponto onde a fadiga acelera.
IMC (Índice de Massa Corporal)
Relação entre peso e altura. Nas equações de Jackson et al., o IMC é usado como uma variável para ajudar a prever a composição corporal e a aptidão aeróbia.
Eficiência Mecânica
A relação entre o trabalho realizado e a energia gasta. Corredores treinados gastam menos oxigênio para manter a mesma velocidade do que iniciantes.
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